BCAA (Branched-Chain Amino Acids) i EAA (Essential Amino Acids) zapravo su suplementi koji su potrebni pre svega ljudima iz sveta fitnesa i profesionalnog sporta, koji vode računa o svom izgledu i definiciji tela.
Međutim, zbog svojih svojstava koji čuvaju mišićnu masu i oporavljaju telo posle treninga, korisne su i svima ostalima koji vole aktivan život, dosta se kreću i troše.
Mogu ih uzimati i ljudi koji su na izmenjenim režimima ishrane i pored toga treniraju, jer žele da izgube suvišne kilograme.
Njima će ove kiseline pomoći da sačuvaju mišićnu masu dok mršave.
Osim toga, one smanjuju upale mišića, povećavaju izdržljivost i podstiču mišićni rast.
Ako se rekreativno bavite sportom, fitnesom ili samo u poslednje vreme intenzivno posećujete teretanu i trenirate, sigurno ste već razmišljali o tome koje su najbolji suplementi za vas.
U ovom članku objasnićemo šta su jedne, a šta druge aminokiseline i pokušati da damo odgovor na pitanje kome će više odgovarati jedna, a kome druga vrsta.
Šta su BCAA I EAA?
BCAA su razgranate aminokiseline koje u sebi sadrže leucin, izoleucin i valin.
Ove tri aminokiseline čine značajan deo mišićnog tkiva i učestvuju u sintezi proteina i oporavku mišića nakon treninga.
Za ovim aminokiselinama posegnuće oni koji već imaju dovoljno proteina u ishrani i žele dodatnu podršku tokom treninga.
EAA obuhvataju svih devet esencijalnih aminokiselina koje telo nije u stanju da samostalno proizvede: leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i histidin.
Unos EAA putem ishrane ili suplemenata je neophodan za održavanje optimalne funkcije organizma.
Ovu vrstu suplementa češće koriste oni koji teže kompletnom mišićnom razvoju ili pak, ne unose dovoljno proteina kroz obroke. Dakle, njih mogu koristiti svi, bez obzira na nivo fizičke aktivnosti i spremnosti.
@pedja.milosevic Piješ BCAA, a ne znaš zašto? Samo zato što si video da ih svi uzimaju? BCAA nisu trend, već alat kad znaš kako i kada da ih koristiš. – Sadrže valin, leucin i izoleucin – aminokiseline koje telo koristi direktno u mišićima – Tokom treninga u deficitu, kad treniraš gladan ili duže od sat vremena – čuvaju ti mišiće – Za razliku od drugih aminokiselina, ne idu kroz jetru – idu pravo tamo gde treba Ako hoćeš da znaš šta, kada i zašto uzimaš, zaprati moj profil za još konkretnih saveta o suplementima. #onlinetrenerpedjamilosevic #fyp #bcaa #azgard #azgardnutrition
Prednosti i mane BCAA
Fokus BCAA aminokiselina jeste na oporavku i izdržljivosti. Njihove prednosti najviše se odnose na to što, smanjujući mentalni i fizički umor tokom intenzivnih treninga, ujedno čuvaju mišićnu masu, naročito kada ih piju ljudi koji naporno vežbaju i drže neku vrstu dijete.
Osim što ih čuvaju, BCAA suplementi pomažu mišićima i da se oporave nakon dugotrajne fizičke aktivnosti.
S druge strane, njihova najveća mana je što sadrže samo tri aminokiseline, a ljudskom telu je potrebno mnogo više od toga.
Ovaj nedostatak povlači i onaj drugi, koji se ogleda u tome da BCAA imaju manju učinkovitost kada je u pitanju izgradnja mišića.
Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili bolesti jetre, treba da budu posebno pažljive pri konzumaciji BCAA suplemenata i ne treba da posegnu za njima pre konsultacije sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Prednosti i mane EAA
Ova vrsta suplementa sveobhvatna je podrška mišićima jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, zbog čega je potpuna sinteza proteina u mišićima moguća.
To je glavna razlika između njih i BCAA. Upravo iz tog razloga, EAA mogu više pomoći bržem oporavku i rastu mišićne mase nakon treninga.
Ono što ih posebno izdvaja jeste što su pokazale da mogu biti poslužiti poboljšanju raspoloženja i ublažiti simptome depresije.
Ipak, oni koji žele da koriste EAA, neka budu spremni da izdvoje veću svotu novca, jer su skuplje od BCAA.
Nije svima prijatno da ih piju, jer zbog prisustva svih aminokiselina, ovaj suplement može imati čudan ukus.
Takođe, kao i BCAA, ako se prekomerno koriste, EAA mogu izazvati gastrointestinalne probleme.
Uporedna analiza – BCAA vs EAA
| Kriterijum | BCAA | EAA |
| Broj aminokiselina | 3 (leucin, izoleucin, valin) | 9 (uključujući BCAA) |
| Fokus | Oporavak i smanjenje zamora | Sveobuhvatna podrška telu |
| Cena | Obično povoljniji | Obično skuplji |
| Pogodno za | Intenzivne treninge, dijete | Opšti oporavak, izgradnju mišića |
Izbor suplementa zavisi od potreba i ciljeva pojedinca
Pre nego što odete do prodavnice suplemenata, ili preko interneta poručite neki od ovih suplemenata, zastanite i postavite sebi nekoliko pitanja:
- Šta mi je cilj?
- Kako izgleda moj dan?
- Da li unosim dovoljno proteina?
- Šta želim da postignem i koliko brzo?
Tek odgovori na ova pitanja pomoći će vam da pametno odlučite i date svome telu ono što mu je zaista potrebno.
Ako ste neko ko zna da već unosi dovoljno proteina kroz hranu, imate umerene ciljeve u pogledu mišićne mase, više vam je stalo do bržeg oporavka i želite da se manje zamarate tokom treninga, BCAA su vam sasvim dovoljne.
Međutim, ako su vam ciljevi ozbiljniji i želite da izgradite mišićnu masu, budete dovoljno snažni da izdržite intenzovne treninge, ili ste na kalorijskom deficitu, i ishrana vam nije bogata proteinima — EAA je pametnije rešenje, jer vašem telu trebaju kompletne aminokiseline.
Svakako, postoji i srednja staza na ovom raskršću — kombinovani suplementi koji sadrže i BCAA i EAA, ili raspodela konzumacije tako da uzimate jedan u jednim fazama treninga, a drugi u drugim.
Međutim, ovi suplement nisu čarobni i, kao nijedan drugi, ne mogu nadomestiti lošu ishranu, nedostatak sna i hroničan stres.
Zato, pazite na sebe i svoje telo.
Budite nežni prema njemu i ne iscrpljujte ga. Nijedan rezultat ne dolazi preko noći, a kamoli onaj koji podrazumeva izgradnju mišića, izvajano telo ili postizanje idealne telesne težine.
