Kada je reč o postizanju ciljeva u smanjenju telesne težine, šejkovi za mršavljenje mogu biti pravi saveznik. Oni ne samo da obiluju zdravim sastojcima, već omogućavaju jednostavan i brz način pripremanja ukusnih obroka. Ključ uspeha leži u pametnom odabiru namirnica koje pospešuju metabolizam i pomažu u mršavljenju. U ovom delu, saznaćete kako napraviti zdrave šejkove, koje kombinacije su najdelotvornije i koliko je važno koristiti voće i povrće bogato vitaminima i vlaknima.

Bez obzira da li želite da smršate brzo ili postepeno smanjujete telesnu težinu, recepti za šejkove mogu biti od velike koristi. Voće kao što su kivi i banane, kombinovano sa jogurtom i medom, pružaju organizmu neophodne hranljive materije i pomažu u smanjenju stresa.

Prema nutricionistima, preporučuje se da na dnevnom nivou pojedete do dva kivija s obzirom na njihovu bogatu hranljivu vrednost. Takođe, važno je voće koristiti u celovitom stanju kako se ne bi izgubili značajni nivoi vlakana i energetskih sastojaka.

Šejkovi su idealni za sve, uključujući decu i one koji nisu ljubitelji voća i povrća, jer na ukusan način unose potrebne vitamine.

Osnovne namirnice za zdrave šejkove za mršavljenje

Za optimalne rezultate pri pravljenju šejkova kod kuće važno je koristiti preporučene namirnice koje promovišu zdravlje i podržavaju proces mršavljenja. Preporučene namirnice uključuju niskokalorično voće i povrće, proteinske dodatke i tečnosti bogate hranljivim sastojcima

Voće i povrće sa niskim sadržajem šećera

Kada pravite šejkove za mršavljenje, birajte voće i povrće sa niskim sadržajem šećera. Maline, jagode, lubenice i spanać su idealni zbog visokog nutritivnog sadržaja i niskokaloričnosti.

Osim što su bogati vlaknima, takođe sadrže esencijalne vitamine i minerale neophodne za optimalno zdravlje.

Proteinski dodaci

Proteini su ključni za osećaj sitosti i podržavaju izgradnju mišićne mase. Dodaci za šejk kao što su protein u prahu, chia semenke i lanene semenke obezbeđuju visok unos proteina. Na primer, Formula 1 šejk od Herbalife-a sadrži 18g proteina po porciji, dok verzija bez laktoze, soje i glutena omogućava uživanje bez brige o alergijama.

@marko_dejana

Herbalife Formula 1 replacent meal.. My breakfast for 4+ years! 👊🏻🙈 #herbalifesrbija #fitizazov #formula1 #zamenskiobrok #healthy #delicious

♬ Superstar – Beatrich

Produkt	Količina proteina po porciji	Ukusi
Herbalife Formula 1	18g	6 ukusa
Whey protein	20g	Čokolada
Voćni proteinski napitak	18g	Bobičasto voće

Tečnosti: voda, mleko, biljni napici

Odabir prave tečnosti može poboljšati kvalitet vašeg šejka. Voda je osnovna za hidrataciju; mleko pruža potrebne proteine i kalcijum, dok biljni napici kao što su bademovo ili sojino mleko služe kao izvrsna alternativa za one koji izbegavaju mlečne proizvode.

Takođe, fruktoza iz voća u ovim šejkovima daje zdrav izvor energije.

Najbolje kombinacije za šejkove za doručak

Priprema šejkova za doručak može biti jednostavna i ukusna strategija za efikasno mršavljenje. Takođe, šejkovi za doručak mogu biti prilagođeni različitim potrebama – od visokog sadržaja vlakana do keto ishrane.

Odabir zdravih sastojaka i planiranje obroka unapred može doprineti trajnom gubitku težine i održavanju energije tokom dana.

Energetski šejkovi s visokim sadržajem vlakana

Energetski šejkovi bogati vlaknima idealni su za one koji traže dugotrajnu sitost i stabilan nivo energije. Kombinacija ovsene kaše, bobičastog voća i orašastih plodova pruža visoki sadržaj vlakana koji je ključan za dobar metabolizam.

Na primer, zeleni šejk se pravi od zelene jabuke, šake spanaća, 1 avokada, 1 kivija i šolje vode, dok se voćni šejk može kombinovati sa 1 šoljom svežih bobica, 1 šoljom jogurta sa malo masnoće i 2 kašičice čia semena.

Planiranje obroka i pravljenje šejkova kod kuće

Uspešan gubitak težine često je povezan s pažljivim planiranjem obroka. Priprema šejkova kod kuće omogućava kontrolisanje kalorija i odabir kvalitetnih sastojaka. IP šejk dijeta, koja se sprovodi najviše 5 dana, pokazala je da se za to vreme može izgubiti do 4 kilograma.

Preporučuje se konzumiranje 4 šejka dnevno uz pola litre pirinčanog mleka i dodatak voća ili povrća.

Za one koji prate keto ishranu, šejkovi bogati dobrim mastima i proteinima su odličan izbor. Recepti za šejkove poput onih s avokadom, limunom i ovsenim pahuljicama ne samo da pomažu u mršavljenju, već i održavaju balans hranljivih materija.

Kako napraviti šejk za mršavljenje? Saveti za ukusne i zdrave kombinacije